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【元宵福利】送你一份备孕饮食指南,助你提高精子和卵子质量

才送春节归,又迎元宵来!热闹的元宵节过后,大家新一年的工作生活计划该提上日程了,尤其是打算备孕生牛宝,过年被催生的夫妻更要积极行动起来。

我们都知道,孕育健康的生命,离不开优质的精子和卵子,备孕夫妻想提高精子和卵子质量,不妨从日常饮食入手。

今天,就带大家了解一下,日常生活中有哪些食物,可以帮助备孕夫妻提高精子和卵子的质量。

想提高卵子颜值

女性可以吃这些

01、豆类食物

豆制品中含有丰富的优质蛋白质和雌激素,对调理内分泌、促进卵泡发育大有益处。因此,在备孕期间可食用适量的豆制品,促进卵泡生长。

02、谷类食物

女性多吃谷类食物可以补充雌激素,促进卵泡发育,提高受孕几率。常见的谷类食物有玉米、燕麦、大米和小麦等。

03、富含维生素的食物

卵子正常发育少不了维生素的参与,因此,备孕女性可以多吃一些富含维生素的新鲜蔬菜和水果。 

04、蛋白质含量高的食物

备孕女性多吃含蛋白质的食物,也能促进卵泡发育,让排卵更加顺利,排出的卵子质量更高。富含优质蛋白质的食物有鱼、虾、鸡蛋和牛奶等。

05、富含锌硒类食物

在备孕期间多吃一些富含锌硒类食物,既能提高卵子活性,又有助于受孕。富含锌硒类食物包括生蚝、鱼类和坚果等。

想提高精子质量

男性可以吃这些

01、富含精氨酸的食物

常吃海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼、芝麻、银杏和花生仁等食物可以增加精氨酸的摄入量,有助于精子的生成。 

02、含镁食物

大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、叶菜和海产品等含镁较多的食物,能提高男性的生育能力。

03、含锌食物

虾、贝类、动物肝、牛乳和莲子等食物含锌比较多,而锌是精子代谢必须的物质,能增强精子的活力。

04、含不饱和脂肪酸的食物

核桃、花生、葵花子等富含不饱和脂肪酸的食物,能促进精子成熟、改善精子活力、活性、减少精子畸形。

05、富含维生素的食物

蔬菜瓜果中的大量维生素,不仅具有延缓衰老的作用,还对精子的生成和活力提高具有良好的效果。

需要注意的是,这些食物,只是可以帮助各生育环节都健康的夫妻,进一步提高孕力。如果患有生育疾病,进而影响到了精子或卵子的质量,只有积极就诊去除病因,才能恢复生育力。

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