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备孕大补要慎重

  备孕期间很多人都希望能够通过饮食来增加“好孕”的机会,但是备孕期间并不需要大补,如果吃了太多高热量的食物反而引起肥胖、高血压等问题。

备孕大补要慎重

  备孕期大补特补的危害

  对于正常女性来说,只要平时做到饮食多样化,不挑食、不偏食,多摄入维生素和微量元素含量丰富的食物,备孕时无需刻意进补,一味地高脂肪、高蛋白的进补,反而有可能引起孕期疾病隐患。

  备孕期营养素不宜过量

  1.维生素不过量

  正在备孕中的你随时可能会迎来怀孕的好消息,但是如果你每天服用超过一万单位的维生素A,则有1/4机会造成宝宝畸形,如先天性心脏病以及眼睛、颚裂、耳朵的畸形,另外有1/4机会造成智障。若维生素D补充过多(每日超过15毫克),容易造成孕妇的软组织的钙化。

  2.补锌不过量

  锌对激发精子活动有着特殊的作用,缺锌会造成精子活动力的下降。女性孕期对于锌的补充是微量的,每日补充最好不超过45毫克,否则容易造成早产;而男性孕前对于锌的需求量大,男性可以多食用含锌量高的食物,如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类等。

  3.补铁需慎重

  建议备孕妈妈在3个月以上时再补充铁。一般来说,孕妇每天补充30毫克铁即可(除非有严重贫血),服用铁剂应在空腹时且不要同时服用钙及镁,因为钙、镁会抑制铁的吸收。

  4.水果不宜过量

  备孕妈妈不是吃水果越多越好吗?许多女性为了生个健康、漂亮的宝宝而拼命吃水果,甚至还把水果当蔬菜来吃。她们都相信吃水果多多益善。其实,水果并不能代替蔬菜。水果中的纤维素成分并不高,但是蔬菜里的纤维素成分却很高。有些水果中糖分含量很高(如西瓜、葡萄等),摄入过多,可能会引发妊娠糖尿病。

  备孕女性膳食补充重点

  一、调整孕前体重至适宜水平

  孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系。体重偏低或过于肥胖的孕妈,都是易发生不良妊娠结局的高危人群。备孕期间,应通过平衡膳食和适量运动来调整体重,尽量使体重指数(body mass index, BMI)达到18.5~23.9的理想范围。

  二、适当补充铁、碘以及叶酸

  育龄女性是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群,怀孕前如果缺铁,可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血。因此,备孕女性应适当摄入含铁丰富、利用率高的动物性食物,增加身体铁元素贮备;铁缺乏或缺铁性贫血者应在纠正贫血后再怀孕。

  三、禁烟酒,保持健康生活方式

  良好的身体状况和营养贮备是成功孕育新生命最重要的条件,健康的生活方式、均衡的营养、有规律的运动和锻炼、充足的睡眠、愉悦的心情等,均有利于优孕优育,夫妻双方应共同为受孕进行充分的营养、身体和心理准备。

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